Stress che cos'è e quali malattie puè causare

Lo stress è una condizione mentale che tutti noi abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita. Quando il nostro corpo viene esposto a situazioni difficili o estremamente emotive, le risposte fisiologiche si attivano in modo automatico e l’organismo entra in azione per far fronte alla situazione. Ma cosa succede quando lo stress diventa cronico? Quali malattie può causare? In questo articolo, parleremo degli effetti dello stress sulla salute psicofisica e di come gestirlo con la psicoterapia e l’ipnosi.

Cos'è lo stress?

Lo stress è una reazione naturale del nostro organismo di fronte a situazioni che percepisce come minacciose o sfidanti. Può essere innescato da cause esterne , come problemi lavorativi, relazionali o familiari, oppure da fattori interni, come le paure e le ansie personali. Il meccanismo dello stress coinvolge il Sistema Nervoso Simpatico e l' Asse Ipotalamo-Ipofisi-Surrene (HPA), che rilasciano ormoni come l’adrenalina e il cortisolo. Questa risposta fisiologica mette in moto una serie di reazioni corporee tra cui l’aumento della frequenza cardiaca, l’incremento della respirazione e un generale strato di arousal . Tutti sintomi che ci aiutano ad affrontare la situazione di emergenza. Tuttavia, quando lo stress diventa cronico può avere effetti negativi sulla nostra salute psicofisica : dal mal di testa alla depressione passando per disturbi dell'apparato gastrointestinale e problemi al sistema cardio-vascolare. È quindi importante imparare a gestire i livelli di stress con delle tecniche efficaci che possono comprendere la psicoterapia, l’ipnosi, la Virtual Reality Therapy, la mindfulness ma anche l’attività fisica regolare. Conoscere meglio il proprio corpo e le proprie emozioni è fondamentale per prevenire gli effetti dannosi dello stress sulla salute .

Quali sono i sintomi dello stress?

Lo stress è una condizione che può influire sulla salute psicologica e fisica di una persona. I sintomi dello stress variano da individuo a individuo, ma ci sono alcune caratteristiche comuni che possono aiutare a identificarli. Uno dei primi segni di stress è la difficoltà ad addormentarsi o il risveglio precoce al mattino. Questo perché lo stress può causare un aumento della produzione del cortisolo, che può interferire con i cicli sonno-veglia. Un altro sintomo comune di stress è l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Queste reazioni fisiologiche sono causate dall'aumento degli ormoni dello stress nel corpo e possono portare a problemi cardiovascolari anche severi. Il mal di testa, le tensioni muscolari e il dolore alle articolazioni possono essere anche sintomi dello stress . Infatti, lo stress cronico può causare un’infiammazione sistemica nel corpo, aumentando il rischio di disturbi come l'artrite. La perdita o l'aumento incontrollato dell'appetito possono essere altri indicatori dello stato di ansia provocato dallo stress. Alcune persone mangiano troppo quando si sentono sotto pressione mentre altre perdono completamente l'appetito. In generale quindi possiamo dire che i principali sintomi dello Stress sono ad esempio:

• la difficoltà ad addormentarsi;
• la tachicardia e ipertensione arteriosa;
• il mal di testa e l’affaticamento muscolo-scheletrico;
• la perdita o aumento incontrollati dell’appetito;
• un senso di stanchezza;
• stati d’ansia o di depressione.
  

Quali malattie può causare lo stress?

Lo stress è una condizione molto comune , ma spesso sottovalutata, che può avere conseguenze negative sulla nostra salute fisica e mentale. Alcune malattie possono essere direttamente causate dallo stress cronico o acuto. Uno dei primi sintomi del troppo stress è l'ansia: questa sensazione di preoccupazione costante può portare a disturbi del sonno, depressione e attacchi di panico. Lo stress può influire sulle funzioni digestive del nostro corpo, causando gastrite , colite ulcerosa e sindrome dell'intestino irritabile. Altre malattie correlate allo stress sono le patologie cardiovascolari come l’ipertensione arteriosa. Inoltre il sistema immunitario può essere indebolito aumentando le possibilità di contrarre infezioni e virus. Infine lo stress cronico potrebbe provocare un aumento della glicemia nel sangue favorendo l'insorgenza del diabete mellito tipo 2. Per questo motivo è importante imparare a gestire lo stress nella vita quotidiana attraverso tecniche di rilassamento e cercando un supporto da uno specialista come lo psicoterapeuta per apprendere delle strategie personalizzate per affrontarlo efficacemente.

Come gestire lo stress?

Il modo in cui gestiamo lo stress varia da persona a persona. Tuttavia, ci sono alcune strategie che possono aiutare tutti noi a mantenere i livelli di stress sotto controllo. Qui di seguito ci sono alcuni suggerimenti su come gestire lo stress:

1. Identifica le fonti di stress: il primo passo per gestire lo stress è quello di capire quali situazioni o attività ti causano maggiore ansia e preoccupazione. Per questo può essere utile tenere un diario.
2. Devi imparare a rilassarti: se stai affrontando una situazione molto impegnativa, prenditi del tempo per te stesso e cerca di trovare momenti di relax durante la giornata.
3. Attività fisica: l'esercizio fisico può essere un ottimo modo per ridurre gli effetti dello stress sul tuo corpo e sulla tua mente.
4. Mangiare sano: una dieta equilibrata può contribuire notevolmente alla tua salute mentale ed emotiva.
5. Dormi un numero sufficiente di ore: dormire abbastanza ogni notte è fondamentale per il benessere generale del tuo corpo e della tua mente.
6. Cerca supporto sociale: parla con amici o familiari quando hai bisogno di sfogarti o cercare conforto
7. Cerca il supporto di uno psicologo-psicoterapeuta: se lo stress sta diventando ingestibile, non esitare ad andare da uno psicologo-psicoterapeuta esperto dato che questa condizione non può che peggiorare con il tempo.
   

In sintesi

• Lo stress può influire negativamente sulla nostra salute mentale e fisica. Abbiamo visto che i sintomi dello stress includono ansia, irritabilità, problemi di sonno e difficoltà di concentrazione.
• Abbiamo anche esaminato alcune delle malattie più comuni causate dallo stress, tra cui disturbi digestivi, cardiopatie e l’insonnia.
• Per gestire lo stress è importante adottare uno stile di vita sano ed equilibrato. Ci sono anche molti rimedi naturali per il controllo dello stress, come l'esercizio fisico regolare, la meditazione o le tecniche respiratorie.

Infine, se lo stress sta interferendo con la tua capacità di vivere una vita felice e soddisfacente, potresti voler considerare l'opzione di un supporto di psicoterapia. Ricorda che prendersi cura della propria salute mentale è essenziale per avere una vita piena e appagante. Quindi non trascurare mai i segnali del tuo corpo quando sei sotto pressione ed evita situazioni in cui ti senti sopraffatto dallo stress. La chiave per mantenere un equilibrio mentale sano è imparare a gestirlo correttamente!

Bibliografia

• Bădescu SV, Tătaru C, Kobylinska L, Georgescu EL, Zahiu DM, Zăgrean AM, Zăgrean L. The association between Diabetes mellitus and Depression. J Med Life. 2016 Apr-Jun;9(2):120-5. PMID: 27453739; PMCID: PMC4863499.
• Hackett RA, Steptoe A. Psychosocial Factors in Diabetes and Cardiovascular Risk. Curr Cardiol Rep. 2016 Oct;18(10):95. doi: 10.1007/s11886-016-0771-4. PMID: 27566328; PMCID: PMC5002050.
• Tapp WN, Levin BE, Natelson BH. Stress-induced heart failure. Psychosom Med. 1983 May;45(2):171-6. doi: 10.1097/00006842-198305000-00009. PMID: 6867232.